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办公族,动起来

时间:2018-05-07 23:49   作者:www.1freelife.com 点击:

  长时间在办公室内,易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病,因此加强健身十分必要,下面几个“小动作”可以让你在办公桌前就能达到健身的目的。

  1.脸部运动

  工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合持续50次约1分钟,脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。

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  2.伸懒腰

  可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体型。

  3.揉腹

  用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症状有较好效果。

  4.撮谷道

  即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5分钟~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。

  5.躯干运动

  左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰各20次左右,可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。

  如果实在太忙走不开,就地利用椅子尝试几个瑜伽动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。

  1.骑士姿势

  坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀部离开椅子上提10厘米高,呈蹲马步式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐向上伸直,提腰,站立。提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。

  2.牛面式

  坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后钩住,胸廓尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。可治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。

  3.坐姿转背姿势

  坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15~30秒,然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

  习惯小提醒

  办公室“保健操”8招,让你缓解疲劳:

  1.练眼,双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

  2.“转颈”,脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。

  3.双手捂住耳朵,手指弹动脑袋,10~20次,可促进大脑血液循环。

  4.扯耳朵,右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每边做10~20次。

  5.肩周的最疼点,采用压抓揉的手法,可缓解痛楚。

  6.“搓脸”,双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。

  7.双臂举过头,扶住墙壁用力压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。

  8.“腹式深呼吸”,平时我们采用的是胸式呼吸,可采用腹式深呼吸,一舒一张。

文章《办公族,动起来》原创来自:郑州怀孕价格

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