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郑州怀孕:健康的生活方式1_0

时间:2018-01-11 23:38   作者:www.1freelife.com 点击:

  健康的生活方式主要包括健康的生活习惯、科学的身体防护和保健养生等内容。生活方式决定生活质量,生活质量决定健康。生活方式健康,才能享受到健康的生活。

  一、从点滴做起养成良好的生活习惯

  在日常生活中有些事情虽然不大,却能反映出一个人的卫生习惯、文化修养和精神文明程度。忽视这些小事,不但有损自身的形象,而且还可能传染上疾病,因此,生活中的小事也不容忽视。养成良好的生活习惯,必须从点滴做起。例如,下面一些生活小事就应该加以注意:

  1.不和别人共用梳子

  梳子能传染头癣。头癣也叫秃疮、痢痢头。医学上根据病原菌的不同,分为黄癣、白癣、黑癣3种,分别是由黄癣菌、铁锈色小孢子菌、紫色癣菌等致病真菌引起的。这些真菌能通过梳头沾到梳子上,健康人用了这种梳子,梳子上的真菌接触到健康人的皮肤,就会在毛囊里生长繁殖,损坏毛发和周围组织,使毛发脱落,结疮痂,奇痒难忍,因此,梳子不宜混用。

  2.水杯盖不要扣着放

  水杯盖扣着放比较稳当,但容易使盖子里面沾灰尘、细菌、病毒和其他脏东西。如果再把这样的杯盖盖到水杯上,水杯中的水就会受到污染,传染疾病。因此,水杯盖要仰着放。另外,壶盖、锅盖、盆盖、缸盖等都要仰着放。

  3.不要用饭盒盖托饭盒

  饭盒的外面,经常会受到人手和其他物品的污染,可能沾有细菌、病毒等。如果用饭盒盖(内面向上)托饭盒,饭盒盖的内面接触饭盒底时,就会沾上细菌和病菌。若不清洗不消毒,又把饭盒盖盖在饭盒上,就会污染饭菜,使人生病。

  4.暖瓶塞要常清洗和消毒

  暖瓶塞每天被手触摸多次,容易被细菌或其他脏东西污染,如果不慎把暖瓶塞掉到地上,就更不卫生了。不卫生的暖瓶塞,容易污染瓶中的水,使人喝了生病。因此,最好每天用清水洗一洗暖瓶塞,并定期用漂白粉液消毒。

  5.碗筷不要用抹布擦

  有的人有不良习惯,洗干净的碗筷往往再用抹布擦一遍。其实抹布是藏污纳垢的场所,因为抹布不可能每天消毒,它上面的灰尘及污染的细菌,就会沾到碗筷上。

  6.电话机要经常消毒

  电话机的听筒话筒,最容易污染。家中电话也是如此。因为每天有几双手拿听筒话筒,它会受到手的污染,因此电话机要经常用漂白粉液消毒。打完电话要及时洗手。

  7.病人的衣物要单独洗涤

  有许多传染病,如肺结核、病毒性肝炎、痢疾、伤寒、蛲虫病、化脓性皮肤病、脚气、滴虫病等,能通过被污染的衣服、袜子、手套、枕巾传染。上述病人的衣物如果和健康人的衣物一起洗涤,就会污染健康人的衣物,把病传给健康人。

  二、中老年人怎样在日常生活中改善体型

  老年人常出现不良体型,如驼背、鼓腹、肥胖等。它不但使人的外观不美观,而且不利于身体健康,如驼背体型影响肺的呼吸运动;肥胖体型影响体内正常的新陈代谢;腹肌松弛,大量脂肪沉积于腹壁,不利于腹腔脏器的蠕动,影响消化功能,甚至导致内脏下垂。另外,不良的体型可能引起脊柱生理性曲线消失,肌肉张力不平衡,肌肉容易疲劳。不良体型还可能加速骨关节的退行性变化,如颈、腰椎骨质增生,出现一系列慢性疼痛症状。所以老年人的体型健美也是很重要的。

  要有健康的体型,除了要坚持有规律的体育锻炼外,更要重视坐卧行走的正确姿势。

  1.在拾举重物时改善体型

  在运动中把手指触到地板上或举起一个物体的时候,决不可使你的双膝僵直。因为双膝一旦僵直,整个重量势必都将由下背部的肌肉负担。光是把身体站直都可能使你下背部的肌肉紧张,再加上物体的重量,说不定就会“压坏”你的背部,引起腰痛。

  在举起物体的时候,你下背部的肌肉需要帮助。帮助的办法是:在弯腰用手去接触脚趾或拾取物体的时候,一定要弯曲膝部。膝部弯曲,可使脚部和腿的肌肉分担“举起”的工作。

  在从地板上捡取物体的时候弯曲双膝,除了能预防下背部肌肉可能的紧张,避免下背部疼痛以外,还可以改善你臀部和大腿的体型,使你的动作姿态美观。为了同样的目的,在取东西或推拉的时候,也应该注意弯曲双膝。

  2.在从卧姿坐起来时改善体型

  从卧姿坐起来时,绝不可同时把双腿向上一举然后向下一挥而坐起来。这种动作,会迫使你的背部弯曲成拱形,而使背部下方最狭部分的韧带和肌肉紧张,并扩张腹部的肌肉,对于你的身体害多益少。

  从仰卧的姿态起来的时候,先应该以一个圆活的动作举起你的头部、颈部和肩部,使用两肘支持身体。起来的时候,把你的体重转到一侧的肘部,支持你坐起来。

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  3.在从椅子上起来时改善体型

  从椅子上起来的时候,要把一只脚放在另一只脚后方几厘米的地方,从腰部起略向前倾,只用后脚把身体向上推,前脚保持平衡。起来的时候,脊椎骨要保持正直,臀部要向上收缩。

  4.在坐下时改善体型

  不要用你的臀部来就椅子,这种做法不但很不雅观,同时对于你的体型也毫无补益。事实上,你这是在加宽你的臀部。

  坐下去的正确姿势是:站在椅子(或床铺、沙发)边沿,把一脚放在另一脚后面,然后把臀部向下“收缩”,上体从腰部起略向前倾,轻轻坐下。每一次取正确的姿势坐下去,你都是在使大腿和臀部的肌肉变得结实些。

  如果你想证明哪一种坐下去的姿态对于你大腿部的肌肉最有利,可在你用正确和错误的方法时,各用手握住你的大腿试试。

  5.在坐的时候改善体型

  坐的时候两腿不要交叉,因为那样会阻碍你下面那条腿的血液循环,使脚踝和膝部胀大。

  坐时要坐在两块臀肉上,坐姿端正,腰部向前收,肋骨向上提,颈项自肩部向上伸,肩部以下向后引,下颌和颈项成直角。你的躯干保持这个姿势,可以使腹部、胸部、背部和颈部的肌肉结实而不松弛。

  当你坐在椅子上照相的时候,应把双膝移到一边,而把双脚移到另一边,外面这一只脚略放在前面。这样照出来的相片,可以使你的臀部和大腿看起来苗条些。

  6.在上下楼梯时改善体型

  在上下楼时,决不应该突然使膝部僵直。因为那样会使身体猛动,将使大腿突出,臂部向后伸,腹部向前突,很不雅观。如果采取正确的姿势,脚步就不会上下跳动,不但姿势美观,而且也能改善你的体型,使你的大腿修长而结实。

  上楼梯时,应把整只脚放在楼梯的踏板上,膝盖略弯曲,臀部向上收缩,胃部向内收,肋骨向上提,头部保持端正。应该感到好像胸部两边各挂住了一条线,像吊木头人似的,把你身体吊上去。

  下楼梯时,身体姿势应和上楼梯时一样。但是在你下来时,脚趾应该略转向外方。感到好像有两条线挂住了你耳朵的上部,帮助你一步一步地下来。

  7.在站立和行走时改善体型

  站立的姿势正确,可以使你的大腿、腹部、臀部、胸部、背部、肩部、颈部及颏下的肌肉结实而不松弛。完美的姿态还可以帮助你矫正驼背、弓腰、罗圈腿及弓腿(除非骨骼变形)等缺点。

  不正确的站立姿态对于身体可以产生不良影响。站立时,如果你的头部及肩部向前垂下,则你的肋骨部分一定会落到腹部的部位。于是,肚子就会突出,颈部显出肿块,颏下肌肉松弛(发生双下巴的外观),上背也会变驼。站立时,双膝决不可以僵直。因为那样会使大腿外侧突起一块,使臀部向后突出。胃部向前突出,并使膝盖向内转,出现罗圈腿的外观,最后变成弓形腿。最重要的是使双膝放松,臀部收缩。这样可使你的臀部和大腿结实而修长,而且能使内脏保持适当的位置。

  当你在日常生活中站立和行走时,切记要提起肋骨,使它们离开腹部;腹部向内向上收,收在肋骨下;肩部向下向后收;颈头向上伸,好像要离开你的肩膀。两臂放松,膝盖略弯。身体的重量要平均分布在两腿上。如果经常把全身重量放在一条腿上,容易使你一侧的臀部比另一侧的高些大些,而且日子愈久差别愈大。全身重量也应由双脚支撑。脚部疲劳及疼痛通常是体重分布不当的征象。

  三、老年人每年定期检查身体的必要性

  早期发现及治疗疾病是保障老年人健康长寿的有力措施。然而,老年人患病时症状及体征可能不典型,常常不引起人们的重视。比如老年人患肺炎时可能不出现高热;患急性心肌梗塞时可能为无痛型;癌症的早期,病人可无任何不适,如果没有详细的临床资料和及时的观察对比,这些对老年人威胁最大的疾病是不容易发现的。因此,每年定期为老年人检查身体,是早期发现疾病的有效方法。例如,癌症在目前虽然没有特效治疗方法,但早期发现后的癌症,经早期治疗后,可以提高其5年生存率。0期子宫颈癌经手术治疗后,5年生存率可达100%;早期手术,5年生存率可达99%。反之,中晚期癌症治疗后,5年生存率仅为8%~17%。

  四、愉快迎接退休生活

  当你拿到退休证,离开几十年朝夕相处的战友、同志,放下数十年所熟悉的工作,你可曾想过:“退休后第一天干什么?”

  退休了,这是人生道路中的新起点,生活内容变了,生活环境变了,自己的身体条件也变了。如何能适应退休生活?如何安排好退休生活?这是摆在每个退休者面前的一个新课题。

  退休后的暂时不适应状态几乎是每个退休者都能遇到的问题。有的人既有退休后的愉快,又有留恋过去工作而产生的懊恼;有的人既感到轻松,又为无事可做而担忧,或心烦意乱、急躁暴怒,或沉默不语。这是可以理解的。人们在数十年的工作、生活中,人体都已习惯了这种生活,也就是说,人体各系统的器官功能状态都是根据这种生活在运转。现在退休了,情况不一样了,各器官的功能(尤其是神经系统、精神领域)也要有一个适应的过程。在这样的过程中,必然会产生许多不适应的表现,如果不懂得纠正这种不适应的状态,将给退休的老年人带来痛苦和疾病。

  为了使老年人欢度晚年,退休老年人应尽快适应退休生活,摸索退休生活的规律,其中最重要的一条,就是善于安排好退休后的生活日程,每天的起床、活动、吃饭、听收音机、吃药、午休、运动、看报等等事项都要有明确的程序。每天生活内容丰富,劳逸得当,更为可贵的是,十多年如一日地严格遵守自己的作息时间,严格按照自己的生活日程办事,生活非常有规律,就可使晚年生活过得非常幸福而又有乐趣。

  无事可做是退休者最为担心的事,其实,退休后可以有很多事可做。有更多的时间去参加些社会活动,有更多的时间去关心下一代的成长,有更多的时间发挥自己的业务专长和兴趣爱好。兴趣是人为培养的,事在人为,只要是有心人,在晚年生活中也可以培养出丰富多彩的趣味生活。

  为了愉快地迎接退休生活,退休后第一天就应着手研究退休生活日程,充分利用本地区、本单位的老年社会福利条件,注意安排好每一天的生活,让每一天都生活得有意义。

  老年人因年龄、性别、社会地位、经济状况不同,每天的内容不尽相同。但是,原则上应争取让老年人参加些力所能及的活动(家庭、社会的集体活动),使他们精神上有所依托,有益于老年人的身心健康。

  五、老年人失眠怎么办

  有人统计过,有70%以上的老年人患有失眠症。失眠是老年人的一大痛苦。老年人失眠怎么办呢?

  首先要寻找失眠的原因,思虑过度、情绪波动、睡前饮茶、吸烟、贪食等常常影响入睡,环境的干扰、疾病的痛苦也是影响睡眠的因素,这些不利因素,均应予以解决。但是,实际生活中,失眠的原因常不够明确。如果能注意下述各点,对患有失眠症的老一年人可能是有益的。

  1.做好睡眠前的准备工作

  睡前要尽量排除杂念,使情绪稳定,心胸坦然,这是大脑能够迅速地进入抑制状态的先决条件。睡前一般不宜作剧烈活动。但是,适当活动肢体、散步、做一些保健操、自我穴位按摩,有时也呈现“催眠”的效能。尤其是气功导引,常可诱发睡意。睡前温水沐浴或洗脚、听轻音乐以及钟表单调的“滴答”声,都可能起到一定的催眠作用。

  2.选择合适的睡眠姿势

  一般以右侧卧位为最好,仰卧位也可以。以俯卧位为最不好,既影响呼吸功能,又易惊醒。

  3.平时适当增加活动量

  白天尽可能参加力所能及的活动,调整脑力劳动与体力劳动的时间比例,养成规律的生活习惯,对克服失眠是很有帮助的。

  4.服药

  严重的失眠常常形成恶性循环,这时选择适当的镇静、安眠药是必要的。服药时间以睡前半小时最为合适。有的人直至深夜未眠时才临时用药,这样的效果一般不好,第二天还会出现似睡非睡、似醒非醒的副作用。一旦失眠纠正后,即应停用安眠药,避免形成习惯。

  5.切忌蒙头睡觉

  气候寒冷时,有些人习惯于蒙头睡觉,似乎想增加被窝里的热度,避开寒冷侵袭,其实,这是得不偿失的。

  如果用棉被蒙头睡觉,就会阻碍被窝里的空气流通,时间长了,由于人体的呼吸作用,被窝里的氧气越来越少,而二氧化碳越来越多,实际上使自己置身于一个供氧不足的环境,轻则感到憋闷、头昏脑涨、记忆力减退、精神不振、四肢无力,从而影响身体健康,重则引起不少心血管、脑血管疾病的发作。因此,蒙头睡觉是要不得的。

  6.科学选用枕头

  清代吴尚先《理论骈文》中述及“健身丁公枕”,它可以“疗百病,延年益寿”。我国民间亦有很多颇为讲究的枕头,例如,用于“清头火”的“荞壳枕”、“蚕砂枕”、“稻壳枕”,解暑清热的“竹枕”、“石膏枕”、“绿豆枕”,还有“琥珀枕”、“珊瑚枕”等等。枕头是人们生活中不可缺少的东西,老年人又多患高血压病、心脑血管病,枕头是否合适,直接影响头颈部位置,对其血液循环有一定的影响。合适的枕头还可诱人入睡。

  六、居室环境有讲究

  1.居室光线

  室内光线充足。墙面以蛋青、藕荷、乳白等素雅的色调为好。室内照明光线应适中,光线太强会使老年人眼肌过于紧张,眼光缭乱,心神不安;光线太弱,又会难以视物,容易眼疲劳。

  2.老年人用家具有讲究

  (1)桌子。老年人用的桌子,既不宜过高,也不能太低。过高的桌子容易导致老年人肌肉疲劳、脊柱侧弯、视力下降等。长期伏案的老年人,还会因为颈椎骨质增生,患颈椎肥大等疾病。过低的桌子则会使老年人感到书写不适、肩部疲劳、胸闷、起坐吃力等。

  (2)椅凳。老年人使用的椅子、板凳,最好都能带靠背,以托住人体脊柱,保护全身肌肉用力平衡,减轻劳累。椅、凳的靠背板和椅面的宽度也要适中,不要太窄。椅子也不要过高,否则坐久后,会由于血液循环受阻而使足趾温度下降,对身体健康不利。椅子也不宜过低,否则坐久了会一时站不起来。

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