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【郑州怀孕,郑州怀孕价格】8、保证优质睡眠的十

时间:2017-11-10 23:34   作者:www.1freelife.com 点击:

  睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养”。人生的1\/3时间是在睡眠中度过的。足够和高质量的睡眠是人类所必需的,睡眠质量差可诱发多脏器疾病,严重威胁人类健康。美国的一项最新研究发现,睡得太多或太少都会增加发生糖尿病和心脏病的危险。所以,如果你的睡眠质量不高,可千万不能忽视。

  (1)避免咖啡因、酒精和烟草

  含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。酒精虽然可以发挥镇定剂的作用,在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上。当身体中酒精的浓度下降时,睡眠就会受到干扰。当然,这并不意味着完全告别这些不良嗜好,只是在就寝前几个小时中远离它们。

  (2)热牛奶或草药茶

  牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。如果不喜欢牛奶的味道,还可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

  (3)冥想行为疗法

  此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将为你解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。

  (4)创造良好的睡眠环境

  就寝的房间对睡眠质量起着至关重要的作用。睡眠环境应保证黑暗、干净并且通风良好,还要保持室内有合适的温度。另外,还应有足够的毯子和柔软的枕头。总之,只有舒服的环境才能保证良好的睡眠。

  (5)放松身体,按摩、热水浴

  热水浴对提高睡眠质量很有帮助,放满热水的浴缸对身心疲惫的人来说最为合适不过。另外,辛苦工作之后的按摩也有显著效果。按摩和热水浴会驱散精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。

  (6)白天不要打盹

  在白天小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。

  (7)经常锻炼

  对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且很少出现失眠的现象。因此,每天应保持20分钟的户外活动,以让身体达到兴奋状态,这样晚间才会感到疲劳而自然入睡。

  (8)有一个好的作息时间

  生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。每天应在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排。这种严谨的作息时间对身体非常有益。

  (9)心中养成正确的对床的认识

  床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对人的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前不要看电视或者读书超过30分钟,否则,精神将会持续保持亢奋状态,不易入睡。

  (10)求助于医生

  失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难把握,这时候就应求助于医生。医生提供的药方将帮助你解决令你烦恼不已的失眠问题,不过也要注意,药物也存在副作用,应谨慎服用。

【郑州怀孕,郑州怀孕价格】8、保证优质睡眠的十大妙招
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