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良好睡眠——用心打造睡美人1

时间:2017-11-13 23:34   作者:www.1freelife.com 点击:

  “爱吃的女人衰老早,会睡的女人美到老”是美国已故著名女影星奥黛丽·赫本的名言。另外,世界卫生组织将“睡得香”定为人类健康的标准之一,可见,睡眠不仅关乎到女人的健康,而且关乎到女人的美丽。就像张曼玉所说:“无论如何,我都不缩短睡眠的时间,睡眠其实是最好的美容佳品。”

  袁开昌:安寝乃人生最乐

良好睡眠——用心打造睡美人1图片一
良好睡眠——用心打造睡美人1图片一

  “安寝乃人生最乐,古有人言,不觅心方觅睡方,神情气爽,真不啻无限真人。”

  ——《养生三要》

  生命离不开睡眠,睡眠是生命中必须满足的一种绝对需要。中医养生名著之一《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐,不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人。”中医认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。现代人说,睡眠在所有的休息方式中,是最理想、最完整的,睡眠是大自然的了不起的恢复剂。也曾有人形象地说,睡眠好比给电池充电,是“储备能量”。

  确实睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,同时为次日活动储备新的能量。科学研究证明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整,促使身体各部分生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,所以有“睡眠是天然的补药”的谚语,睡眠与健康是“终生伴侣”。

  由此可见,睡眠对于人来说是多么的重要。如果睡眠不足,不仅损害健康,甚至还会威胁人类的生命。

  2006年12月20日,相声表演大师马季突发心脏病去世,享年72岁;2007年2月23日,“林妹妹”陈晓旭因患乳腺癌香消玉殒,年仅40余岁;2007年6月23日,笑星侯耀文突发心肌梗塞猝死,59岁就走完了自己的一生。短短半年时间,有三位大家喜爱的明星猝然离世。而在最近几年里,明星们的健康问题一直在不断地冲击着公众的视线:梅艳芳的子宫颈癌曾引发无数女性的妇检热潮,傅彪、罗文的肝癌让医院的B超检查预约爆满,而王菲生下兔唇女儿,同样给无数高龄未育女性敲响了警钟……

  有调查显示,几乎1\/3的明星坦言很累,并且长期处在睡眠不足状态。作家海岩感叹每天都很累,导致身体免疫力比较差,失眠比较严重,兜里随时装着药,靠药物保证睡眠。2\/3的明星,如夏雨、周迅、羽泉、张静初等则常常是忙起来就昼夜连轴转,只有档期空闲下来才能在一段时间内随意安排生活。这样的生活状况给健康很大的威胁,正如:“没有睡眠就没有生命,不会睡觉就不会工作。”

  既然睡眠如此重要,我们女性朋友,尤其是高压下的白领们一定要高度重视,保证充足睡眠,提高睡眠质量。

  健康小警示

  正常人每日对睡眠的需求量并不是绝对的,不同年龄的人有不同的需求量。一般来说,成人每天6~8小时,青少年每天8~10小时,老年人每天只需5~7小时,体弱的人睡眠量可适当增加。

  曾湘豫:失眠让女人失去“色彩”

  “失眠会引起人体内荷尔蒙失衡,产生对健康有害的化学物质,导致免疫力低下、内分泌紊乱等,由此长期失眠不仅会影响女性的容颜,还会引发身体和心理方面的其他疾病。”——曾湘豫

  国际睡眠组织刚刚发布的一份调查表明,失眠的女性比男性要多。30岁到60岁的女性在一周的工作期间内,平均睡眠时间只有6小时41分钟。每4位怀孕母亲中,有3位称自己总是“感觉非常疲倦”。

  女性的失眠情况已经达到了流行病学研究的比例,但多数女性并没有意识到失眠对自身健康的严重影响。

  北京医院神经内科主任医师曾湘豫说,失眠会引起人体内荷尔蒙失衡,产生对健康有害的化学物质,导致免疫力低下、内分泌紊乱等,由此长期失眠不仅会影响女性的容颜,还会引发身体和心理方面的其他疾病。调查发现,每晚平均睡眠5小时的中年妇女比平均睡眠8小时的妇女更容易患心脏病;失眠还可能增加饥饿感,而深夜进食会影响新陈代谢,从而引发肥胖;由于睡眠不足容易导致疲倦、注意力不集中、工作效率低等,因此失眠还会对女性白天的行为能力造成影响。曾湘豫说,女性失眠有自身的原因,也有社会的因素。女性独特的生理特性,如经期、怀孕和更年期,都会或多或少地影响睡眠质量。此外,就业压力大,家庭生活中的琐事多、负担重,也是影响女性睡眠的重要因素。

  曾湘豫教授提醒经常失眠的女性,为了自己的健康,请关注睡眠的质量。而且她还对女性朋友提出和建议,希望能缓解女性失眠。

  1.减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

  2.避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。

  3.不要喝酒。在睡前几小时内,喝上一到两杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。

  4.睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。

  5.多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

  6.白天少打瞌睡。即使小憩,最好别超过30分钟。

  健康小警示

  经常处于失眠状态的女性除了尽量改变不良的生活方式之外,必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多的情况下,医生对失眠的病人也越来越不敢忽视,由于医药科技的进步,治疗失眠的药物的副作用也越来越少,短期使用不会有害。

  孙思邈:睡觉关灯,给自己一个踏实的睡眠

  “卧讫不留灯烛,令人魂魄及六冲不安,多愁怨。”

  ——《备急千金要方》

  有些人喜欢开灯睡觉,心理上比较有安全感。但研究发现,入睡时开灯会抑制人体褪黑激素的分泌,使得免疫功能降低,甚至罹患癌症。

  其实,晚上睡觉不宜开灯的说法早在唐朝就已经有了,孙思邈在其书《备急千金要方》说:“卧讫不留灯烛,令人魂魄及六冲不安,多愁怨。”不同强度的光照会引起人体不同程度的兴奋,使人不容易入睡,严重影响了睡眠的质量并损害了健康。

  十六岁的小刘特别喜欢看恐怖电影,可是又非常害怕,一天周末的晚上,她闲聊无事看起了一部恐怖电影,看完后,她恐惧万分,不敢关灯睡觉,于是就开着灯,可是她还是睡不着,电影里面的恐怖情节在她脑海里一遍遍地闪现,就这样她在恐惧中度过了一夜。可是第二天、第三天,她都不敢关灯,只有开着灯才会给她安全感,才能睡得着。几天过去了,她自感疲惫、困乏、无力、头晕,最后无力再去上学,只能在家停学调养。

  小刘的教训给我们以警示,晚上睡觉最好关灯,否则不但会生病,还会降低免疫力,严重影响人体的健康。

  另外,据现代医学研究,开灯睡觉易患癌症。这是因为人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官,夜间当人体进入睡眠状态时,松果体会分泌褪黑激素,这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛,天亮之后便停止分泌。褪黑激素的分泌,可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降、心率减慢,心脏得以喘息,使肌体的免疫功能得到加强,消除疲劳,甚至还有毒杀癌细胞的效果。

  出于对自己的健康负责,现代的女性一定要注意不要开灯睡觉。

  健康小警示

  孙思邈主张“凡眠,先卧心,后卧眠”睡觉前先清除杂念,才能有一个舒适、优质的睡眠。有人习惯在睡前向问题,这样就容易给睡眠带来困扰。

  孙思邈:坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮

  “屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧,按孔子不尸卧,故曰睡不厌卧,觉不厌舒。”

  ——《千金要方·道林养性》

  古人讲究“不觅仙方觅睡方”,良好的睡眠对人体的好处超过了任何灵丹妙药。睡眠对人们的工作、学习和生活具有重要的影响。众所周知,没有良好的睡眠保障,一切日常活动也就无法正常完成。然而,如何获得良好的睡眠,在睡眠的同时达到养生保健的效果,还是有学问的。

  在民间广为流传的健康谚语“坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮”、“侧龙卧虎仰瘫尸”、“站如松,行如风,坐如钟,卧如弓”,都说到了睡眠的姿势。

  蔡季通说:“睡侧而卧,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡目。”

  《千金要方·道林养性》中也指出:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。按孔子不尸卧,故曰睡不厌卧,觉不厌舒。”就是说屈膝侧卧胜过正面仰卧。

良好睡眠——用心打造睡美人1图片二
良好睡眠——用心打造睡美人1图片二

  为什么要侧卧呢?

  现代医学研究认为,俯卧会阻碍胸廓扩张,影响呼吸,人体吸入的氧气相对减少,不利于新陈代谢。同时心脏受压,心搏阻力加大,血液循环受到影响。所以心律失常患者以及心脏病患者应采取侧卧,而不能俯卧。

  仰卧是最为常见的睡觉姿势,古人称这种睡眠姿势为“尸卧”,即死人的姿势。这种称谓虽说不雅,但四肢可以自由伸展,体内的各个器官也较为舒适。不过仰卧不利于全身充分放松,尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋闷的感觉。

  侧卧时,人体内脏器官受压较小,胸廓活动自如,有利于呼吸,心脏也不会受到手臂、被子的压迫,两腿屈伸方便,身体翻转自如。

  侧卧就是健康谚语“站如松,坐如钟,卧如弓”中说的“卧如弓”。古代养生学家也是主张睡眠时以侧卧为宜。

  中医也强调睡眠应“卧如弓”,建议采取这样的标准姿势:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上,这样的睡姿就像一轮弯月亮。

  中医认为以这种姿势入睡不损心气,而且能很快让大脑静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入梦乡。

  睡眠的姿势以向右侧卧为最好,以左侧卧及适当的仰卧为配合。这是因为胃、肝偏于右侧,右侧卧时,心脏受压小,有助于血液自由循环。

  向左侧睡时压迫胃,使胃内的食物不易进入小肠,不利于食物消化和吸收,还会压迫心脏,对患有心脏病的人尤为不利。

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